Beratung zur Sporternährung

In Bezug auf die Kohlenhydratverbrennung während des Trainings gibt es kaum einen Unterschied zwischen der Verwendung eines Amacx-Energieriegels, -Gels oder -Getränks.

Studien zeigen, dass alle Produkte gleich effizient sind, wenn es darum geht, die Muskeln mit Brennstoff zu versorgen. Außerdem ist es wichtig, dass die Wahl von den persönlichen Vorlieben und der Praktikabilität während des Trainings abhängt. Es ist jedoch zu beachten, dass Riegel mit mehr Eiweiß, Fett und Ballaststoffen zu einer etwas langsameren Brennstoffzufuhr und einem stärkeren Sättigungsgefühl im Magen führen können. Außerdem ist es wichtig, dass Sie neben den Kohlenhydraten auch die richtige Menge an Flüssigkeit und Elektrolyten in Ihren Ernährungsplan aufnehmen.

Eine ausführliche Antwort finden Sie in diesem Blog.

Magen-Darm-Beschwerden während des Sports können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter die Zusammensetzung der letzten Mahlzeit vor dem Sport und der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme. Ein guter Ernährungsplan für den Wettkampf mit den richtigen Sporternährungsprodukten kann das Risiko von Beschwerden verringern.

Das Training des Magen-Darm-Trakts ist von entscheidender Bedeutung, um eine höhere Kohlenhydrat- und Flüssigkeitszufuhr während des Sports richtig zu tolerieren. Dieses Training, das sich über 6 bis 10 Wochen erstrecken kann, beinhaltet eine allmähliche Erhöhung der Kohlenhydratzufuhr während des Trainings, ähnlich der, die Sie während eines Wettkampfs verwenden wollen. Die Optimierung Ihrer Leistung erfordert ein regelmäßiges Training Ihres Ernährungsplans für den Wettkampf, das die Toleranz des Magen-Darm-Trakts verbessert und die Geschwindigkeit der Nahrungsaufnahme erhöht. Es wird empfohlen, im Vorfeld eines wichtigen Ereignisses einmal pro Woche eine hohe Kohlenhydratzufuhr zu üben.

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Um eine Kohlenhydratzufuhr von 120 Gramm pro Stunde zu erreichen, ist es wichtig, Produkte mit einem Glukose-Fruktose-Verhältnis von 1:0,8 zu wählen, wie sie in der Turbo Line von Amacx zu finden sind.

Diese hohe Zufuhr kann bei extrem langen und intensiven Anstrengungen wie Ultraläufen oder Mehrtagesveranstaltungen von Vorteil sein. Es ist auch wichtig, den Magen-Darm-Trakt so zu trainieren, dass er diese hohen Zufuhrmengen ohne Beschwerden verkraftet.

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Die Wahl der Kohlenhydrate hängt von der Art der Belastung ab. Für leichte Ausdauerbelastungen eignen sich Produkte, die langsam verdaut werden und anhaltende Energie liefern. Bei intensiven Anstrengungen sind schnell verdauliche Produkte, die in kurzer Zeit Energie liefern, empfehlenswert.

Bei einer Kohlenhydratzufuhr von mehr als 60 Gramm pro Stunde ist das Glukose-Fruktose-Verhältnis der Produkte wichtig, wobei ein Verhältnis von 2:1 ideal ist. Bei einer Zufuhr von mehr als 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde, z. B. bei sehr extremen Anstrengungen, ist ein Verhältnis von 1:0,8 ideal.

Die ausführliche Antwort und welche Produkte genau zu verwenden sind, finden Sie in diesem Blog.

Kohlenhydrate sind ein wichtiger Energielieferant während des Sports. Bei kurzen Anstrengungen bis zu 60-75 Minuten ist keine Kohlenhydratzufuhr erforderlich, außer als "Mundwasser".

Für 60-120 Minuten wird empfohlen, 30-60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen (1-2 Amacx-Produkte).

Bei Belastungen von mehr als 120 Minuten sollten 60-90 g pro Stunde zugeführt werden, wobei die Menge bei extrem langen Belastungen schrittweise auf 90-120 g erhöht werden sollte.

Dauer und Intensität beeinflussen den Bedarf, und bei Intervalltraining oder intensiven Anstrengungen sollte eine höhere Zufuhr angestrebt werden.

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Kohlenhydratstapelung, auch bekannt als "Carbo Loading", erhöht die Glykogenspeicher und verbessert die Leistung bei Anstrengungen, die länger als 75-90 Minuten dauern.

Das alte Protokoll zur Entleerung der Glykogenspeicher ist überholt; Studien zeigen, dass 1-2 Tage Kohlenhydratstapelung ausreichen. Nehmen Sie 8-10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich, verteilt auf 3 Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten, während relativer Ruhe. Wählen Sie leicht verdauliche und flüssige Kohlenhydratquellen, beschränken Sie Proteine und Fette, vor allem wenn Sie zu Magen-Darm-Beschwerden neigen.

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Für einen Marathon ist es unerlässlich, 24 bis 36 Stunden vor dem Rennen mit der Kohlenhydratzufuhr zu beginnen, mit etwa 10 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

Das Frühstück 3-4 Stunden vor dem Start sollte kohlenhydratreich und leicht verdaulich sein (etwa 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht). Ziehen Sie eine Stunde vor dem Start einen kleinen kohlenhydratreichen Snack in Betracht.

Während des Marathons sollten Sie 30-60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen und dabei Produkte aus der Amacx Energy Line verwenden.

Passen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr an Ihren individuellen Schweißverlust an und streben Sie an, maximal 2-3 % Ihres Körpergewichts durch Schwitzen zu verlieren.

Darüber hinaus ist ein regelmäßiges Training des Ernährungsplans für den Wettkampf von entscheidender Bedeutung, um eine optimale Leistung ohne Magen-Darm-Probleme zu erzielen.

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