Geschrieben von: Martijn Redegeld
Möchtest du auf 5 Kilometern über dich hinauswachsen, aber fühlen sich deine Beine während des Rennens schwer an? Oder fühlt es sich an, als ob die (sinnbildliche) Säure bei intensiven Fahrrad- oder Mountainbiketouren bis hinter deine Ohren steigt? Beta Alanin könnte das fehlende Glied in deiner Suche nach Leistungssteigerung sein. Erfahre, wie dieses Nahrungsergänzungsmittel deinem Körper hilft, länger gegen Übersäuerung zu kämpfen.
Zusammengefasst:
- Beta Alanin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in unserer Nahrung vorkommt und als Baustein für die Bildung von Carnosin in den Muskeln verwendet wird.
- Carnosin dient als Säurepuffer in den Muskeln, wodurch der Zeitpunkt der Übersäuerung verzögert wird, indem mehr Laktat gepuffert wird.
- Beta Alanin ist besonders wertvoll in Sportarten mit einem hohen Intensitätsgrad oder mit wiederholten Spitzenanstrengungen, wie Leichtathletik, BMX, Mountainbiken, Rudern, Radsport, (Langstrecken-)Laufen und Mannschaftssportarten.
- Um den Carnosin-Speicher in den Muskeln aufzuladen, wird empfohlen, 6 bis 8 Wochen lang täglich 4,8 Gramm Beta Alanin einzunehmen, was 3-mal täglich 2 Tabletten Amacx Beta Alanin entspricht. Nach dieser Aufladephase kann die erhöhte Pufferkapazität durch die tägliche Einnahme von 1-mal 2 Tabletten etwa 12 Wochen lang aufrechterhalten werden.
Die Bedeutung von Beta Alanin für Sportler
Beta Alanin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in unserer Nahrung vorkommt, zum Beispiel mit 250 Milligramm in einem Stück Hähnchenbrust. Nach der Einnahme wird Beta Alanin in den Muskeln zur Bildung von Carnosin verwendet, indem es an Histidin (eine andere Art von Aminosäure) gebunden wird. Untersuchungen haben gezeigt, dass Carnosin als Säurepuffer in den Muskeln wirken kann, wodurch der Zeitpunkt der Übersäuerung während intensiver Anstrengungen verzögert wird.
Wie Beta Alanin die Übersäuerung während intensiven Trainings verringert
Die anfänglichen Studien konzentrierten sich auf die Ergänzung von Carnosin, aber bald wechselte man zu Beta Alanin wegen seiner Kosteneffizienz und einfacheren Verfügbarkeit. Da Histidin in unserem Körper reichlich vorhanden ist, führt die Zugabe von Beta Alanin außerdem genauso schnell und einfach zu einer erhöhten Konzentration von Carnosin in den Muskeln. Viele Studien haben eine Leistungssteigerung bei Sportarten mit Anstrengungen zwischen 30 Sekunden und 10 Minuten gezeigt, bei denen die Übersäuerung eine begrenzende Rolle spielt. Dies betrifft unter anderem verschiedene Disziplinen in der Leichtathletik, Schwimmen und Rudern. Aber auch bei verschiedenen Mannschaftssportarten, Trailrunning, Mountainbiken oder Straßenradsport gibt es Leistungsvorteile, da hier während längerer Belastungen einige "Spitzenmomente" entscheidend sein können.
Die Wissenschaft hinter Beta Alanin: Effizienz und Wirksamkeit
Um diese Effekte zu erzielen, muss Beta Alanin über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, um den Carnosin-Speicher in den Muskeln "aufzuladen". Während einer Aufladephase von 6 bis 8 Wochen wird eine tägliche Einnahme von 4,8 Gramm Beta Alanin empfohlen. Dies entspricht 3-mal täglich 2 Tabletten Amacx Beta Alanin pro Tag (die zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden sollten). Zum Vergleich: Um die gleiche Menge Beta Alanin aus deiner täglichen Ernährung zu erhalten, müsstest du zum Beispiel 2 kg Hähnchenbrust pro Tag essen. Die Amacx Beta Alanin Tabletten haben eine verzögerte Freisetzung, die dabei hilft, die zusätzliche Pufferkapazität im Körper allmählich aufzubauen. Die Aufteilung der Einnahme über den Tag ist wichtig, um das Risiko von Nebenwirkungen wie Juckreiz oder Kribbeln in den Gliedmaßen zu minimieren.
Nach dem Aufladen des Carnosin-Speichers kannst du diesen Vorrat bis zu 12 Wochen lang aufrechterhalten, indem du täglich 1-mal 2 Tabletten einnimmst. Mit den Amacx Beta Alanin Tabletten kannst du deinen Körper auf wichtige Spitzenmomente vorbereiten und deine Leistung auf neue Höhen bringen.
