Sie haben sich für die Tour-Version der Amstel Gold Race angemeldet und sind jetzt mit Ihren Vorbereitungen beschäftigt, einschließlich der Planung Ihrer Ernährungsstrategie. Aber was sollten Sie essen, wie viel und warum?
Die Grundlagen: Wie funktioniert unser Körper?
Beginnen wir mit den Grundlagen. Unser Körper ist wie ein Auto - er benötigt Treibstoff, um zu funktionieren. Für unseren Körper ist dieser Treibstoff Kohlenhydrate. Kohlenhydrate werden schnell in Energie umgewandelt, was sie ideal für den Sport macht.
Aber wie viele Kohlenhydrate brauchen wir? Diese Frage ist entscheidend, um sicherzustellen, dass wir genug Energie für unsere Aktivitäten haben, ohne unseren Körper zu überlasten.
Wie viele Kohlenhydrate brauchen wir?
Genau wie ein Auto ohne Benzin nicht weit kommt, haben auch wir eine begrenzte Menge an Energie. Nach etwa 45 bis 90 Minuten intensiver körperlicher Betätigung ist diese Energie aufgebraucht. Natürlich wollen wir das während der Tour-Version der Amstel Gold Race verhindern, daher ist es wichtig, rechtzeitig wieder aufzutanken.
Wie schnell Ihre Energie im Körper aufgebraucht wird, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. der Intensität der Anstrengung, aber ohne die richtige Ernährung kann dieser Vorrat nicht wieder aufgefüllt werden, was dazu führen kann, dass Sie an die Wand stoßen und letztendlich Leistungsverlust erleiden! Deshalb verwenden wir folgenden Kohlenhydrat-Fahrplan als Faustregel:
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*Bei dieser Menge an Kohlenhydraten ist es wichtig, Produkte mit einem Kohlenhydratverhältnis von 2:1 zu wählen. Wenn Sie mehr als 90 Gramm Kohlenhydrate konsumieren möchten, wählen Sie die Turbo-Line mit einem Kohlenhydratverhältnis von 1:0,8.
Welche Produkte sollten Sie wählen?
Wenn Sie sich die Tabelle oben ansehen, werden Sie feststellen, dass Sie, wenn Sie die 125 km lange Strecke radeln, jede Stunde während der Fahrt 90 Gramm Kohlenhydrate nachfüllen müssen. Sie können dies beispielsweise mit Sportgetränken, Energieriegeln und Gels tun. Amacx Sports Nutrition ist an allen Verpflegungsstationen während der Tour erhältlich, aber es ist klug, während Ihrer Trainingseinheiten zu experimentieren. Sie könnten dies zum Beispiel basierend auf dem folgenden Ernährungsplan planen:
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Machen Sie sich bereit für den Erfolg
Bereiten Sie sich optimal auf die Tour-Version der Amstel Gold Race mit unseren Ernährungstipps vor. Durch rechtzeitiges Auffüllen mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten verhindern Sie, dass Sie an die Wand stoßen, und halten Ihre Energie während des gesamten Rennens aufrecht. Probieren Sie verschiedene Produkte von Amacx Sports Nutrition während Ihrer Trainingseinheiten aus, damit Sie genau wissen, was für Sie am großen Tag funktioniert. Mit unseren Produkten sind Sie garantiert bereit für den Erfolg!
Haben Sie schon einmal Magenschmerzen während des Trainings erlebt? Lesen Sie mehr darüber in diesem Blog.
