Geschrieben von: Juul van Loon
Lanzarote verführt mit seinen atemberaubenden weißen Häuschen, dem tiefblauen Meer und einer einzigartigen Landschaft aus Lavagestein. Es ist ein Ziel, das man im Leben mindestens einmal besucht haben sollte. Die Insel bietet hervorragende Möglichkeiten zum Radfahren, obwohl die Optionen aufgrund des oft vorkommenden Winds, der manchmal etwas monotonen perfekten Straßen und der relativ kleinen Größe der Insel etwas begrenzt sein können. Dennoch verliert das 4 Stage MTB Lanzarote, ein viertägiger Mountainbike-Wettbewerb, der Ende Januar stattfindet, nie seinen Reiz. Diese Veranstaltung ist die perfekte Vorbereitung auf eine neue Marathonsaison im Mountainbiken, sowohl für Ihre Fitness als auch für die Feinabstimmung Ihrer Ernährungsstrategie.
Eine persönliche Strategie (Schokoaufstrich!)
Dieser Winter markiert meine vierte Teilnahme an einem anspruchsvollen Mountainbike-Wettbewerb, aber diesmal mit einem erneuerten Fokus. Zum ersten Mal werde ich im März am Cape Epic teilnehmen, auch bekannt als die "Tour de France" für Mountainbiker. Dieses herausfordernde Rennen bedeutet, dass ich meine Vorbereitungen in Lanzarote noch ernster nehme. Ein wichtiger Teil dieser Vorbereitung ist ein strukturierter Ansatz für meine Sporternährung. Im Gegensatz zu vor einigen Jahren, als meine Mahlzeiten nach dem Training oft aus Weißbrot mit Butter und einer großzügigen Schicht Schokoaufstrich bestanden, wodurch ich ein Kilo schwerer von der Kanareninsel zurückkehrte, wähle ich jetzt eine durchdachtere Ernährungsstrategie. Dies hilft mir nicht nur, in optimaler Verfassung am Start zu erscheinen, sondern unterstützt auch meinen Ehrgeiz, eine beeindruckende Leistung beim Cape Epic zu erbringen.
Optimierte Ernährungsstrategie
Meine Mahlzeiten nach dem Training sind jetzt viel gesünder, obwohl Weißbrot zum Frühstück - jetzt nur noch mit Marmelade in verschiedenen Geschmacksrichtungen belegt - ein fester Bestandteil bleibt. Damit stelle ich sicher, dass ich etwa drei Stunden vor dem Start 250-300 Gramm Kohlenhydrate zu mir nehme, eine Taktik, die ich seit Jahren anwende. Eine bedeutende Verbesserung habe ich in meinem Ernährungsansatz während des Mountainbikens gemacht: Wo ich früher pro Rennstunde zufällig ein Gel nahm, plane ich jetzt sorgfältig, mindestens zwei, oft sogar drei Gele mit einer gut durchdachten Kohlenhydratmischung zu nehmen. Diese Strategie hat wahrscheinlich den größten Beitrag zu meinen Leistungsverbesserungen geleistet, was mir erlaubt, erneut um einen Platz in den Top 10 zu kämpfen.
Turbo Gels: Schlüssel zum Erfolg
Turbo Gels sind meine Geheimwaffe mit und ohne Koffein, jedes gut für 40 Gramm Kohlenhydrate in einem optimalen 1:0,8 Glukose-Fruktose-Verhältnis. Dies hilft mir, während der anspruchsvollen Etappen mehr als 90 Gramm Zucker pro Stunde zu konsumieren. Aufgrund meiner Tendenz, zu wenig zu trinken, wähle ich bewusst Energy Drink in meiner Trinkflasche, gemischt mit etwa 20 Gramm Zucker. Diese Wahl macht meine Hydratation flexibler und verhindert ein aufgeblähtes Gefühl durch zu schnelles Trinken. So halte ich eine optimale Leistung ohne Kompromisse aufrecht.
Herausfordernde Trails navigieren
Der Kurs des 4 Stage MTB Race auf Lanzarote ist eine wahre Herausforderung: voller Windstaffeln, losem Sand und technisch schwierigen Trails, die wenige Momente der Ruhe bieten. Deshalb passe ich meine Ernährungsstrategie an und lasse die Energy Fruit Chews zu Hause. Stattdessen fülle ich meine Rückentasche mit zwei Turbo Gels für jede erwartete Rennstunde, plus zwei extra zur Sicherheit. Meine Vorbereitung auf das Rennen beginne ich bereits vor dem Start
